Witam Który posileki jest przed a ktory po treningowy? Jeśli chodzi o dietę to w II posilku zmiejsz ilośc chleba, szynke zamien na pierś, w IV posilku dodaj żrodlo bialka. Zwiększ także ilośc warzyw oraz dodaj zdrowe tłuszcze.
Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]
[...] pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo tłuszczy Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo [...]
[...] niedzielę) świeżego razowego pieczywa, które od teraz będę dołączał do moich posiłków. Szkoda trochę owoców z mojej diety, ale może faktycznie lepiej na razie zwiększyć ilość mięsa(białka) kosztem tych właśnie owoców (dwucukry). Dodatkowo kupiłem sobie Thermo Stim i w połączeniu z kawą może da radę(choć pewnie będzie to trochę na zasadzie [...]
[...] : 176 Obwód ramienia :43,5 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 60,5 Obwód talii : 93 Staż na siłowni : przerw było sporo teraz ciągłość od stycznia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy stosuje ja od 15 tyg wczesniej brak diety był Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : [...]
[...] ;] ckd polega na tym, że przechodzi się na metabolizm tłuszczy(ketozę), czyli potrzebuje się ich dużo (co najmniej tyle gramów, ile białka). dobrze przeczytałeś: carb-up to ilość białek jak w dni ckd-owe, 6-10g/kg węgli i bardzo niewiele tłuszczy (by te nie zostały przez organizm przyswojone, tłuszcze przyswajają się w obecności węgli). Koniu [...]
Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]
Kilka uwag z mojej strony: 1. Redukcja to okres gdzie i tak ograniczamy znacznie ilość jedzenia, dlatego niezwykle ważne jest bazowanie na produktach jak najmniej przetworzonych. Produkty takie jak wędliny, niestety do takich nie należą, dlatego z tego bym zrezygnował. 2. Śniadanie jest dla mnie niezrozumiałe, gdzie jest źródło białka? Niestety [...]
"wchłonie sie tyle ile organizm przyswoi" macieju - zle przeczytales. Nie 30-40% ogolnej ilosci dostarczanego bialka jest przyswajanych. Chodzi o mozliwosc przyswojenia bialka w jednym posilku. A ta wynosi 30-40g. Chociaz to i tak nie jest do konca prawda, wszystko zalezy od jednostki. Staraj sie nie przekraczac ilosci 35-40g w [...]
* 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi [...]
[...] białka serwatki ODSTĘP 20 MIN 200 g sera białego chudego 2 g Omega 3 Kieliszek od wódki Oliwy z oliwek W pierwszym tygodniu uważam z węglami , później jak nakręci się trochę metabolizm zamierzam w posiłkach II i IV zwiększyć dwukrotnie ilość węglowodanów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 180 cm , postaram się podać dziś obwody.
oooo prosze kosiek zawitał hahahaha ja ci powiem tak gainer to dodatek do diety tak samo jak białko - poprostu regulujesz sobie ilośc dostarczania gainera badz białka w zaleznosci od brakow w twojej diecie jezeli masz tendencje do łapania tłuszczu to zamiasta gainera wg mnie lepszym rozwiazaniem byloby zakupienie odzywki typu "bulk" [...]
Dodaj ryby gotowane, białka jaj, kasze gryczaną i jęczmienną. Ryż biały jedz tylo po treningu a na ostatni posilek białka jaj i odżywka bialkowa. Spróbuj zwiększyć ilość posiłków do6-7(mniejszych), przyspieszysz przemiane materii. Po treningu możesz używać dobrej kreatyny. takiej która nie ciągnie wody. Np XP Dymatize nie zatrzymuje wody poniewarz [...]
Witaj! Przy diecie na masę, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 5-6g/ kg. masy ciała, dzieląc to na ilość posiłków 5-6 wychodzi ok. 1g/ kg. m.c. Według mnie jest to optymalna ilość. Nie dotyczy to ostatniego posiłku, który powinien składać sią z jak najmniejszej ilośći ww, a najlepiej z samego białka (dotyczy to przede wszystkim osób [...]
[...] więcej kilo weszło, teraz będę się bawił przez ten tydzień ściskaczem i nawijaniem ciężarka, potem zabieram się ostro do roboty, michę trzymam cały czas ale muszę zwiększyć ilość kcal na zapas bo zapisałem się ze znajomymi na tańce towarzyskie, myśle że nie będzie to mi kolidowało z robieniem masy. Popełniłem dużo błędów, za mało białka jadłem [...]
[...] będzie pomocny" 8) Nie przejmuj się tym za bardzo po prostu licz sumarycznie białko w diecie, zwierzęce jest nieco "lepsze" 9) Trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia i ilość serii, nogi czasem tak mają, że potrzebują więcej czasu na regeneracje to duża partia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-29 09:32:16 Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] nadnerczy, poprawiając przemianę materii. Badania wskazują, że obniża ciśnienie tętnicze krwi dzięki usunięciu nadmiaru wody z organizmu, wspomagając pracę nerek. Duża ilość glikozydów wspomaga odtruwanie organizmu z substancji odpadowych, powstałych podczas wysiłku fizycznego. Noni (Morinda citrifolia) Egzotyczna roślina, bardzo [...]
1 posilek - platki kukurydziane zastap owsianymi (mozesz np zalac je wrzatkiem , odczekac az nasiakna i dodac rozgnieciony ser bialy , odrobine orzechow , szczypiorek/rzodkiewka),mleka dodaj tylko tyle zeby rozgniesc ser , zwieksz ilosc sera i daruj sobie rano ta oliwe. 2 posilek - wiecej bialka np chuda szynka ,bialka jajek , tunczyk w sosie [...]
kavva sadze ze kolezanka ma na mysli to ze spozywa 150 gram produktu kt jest zrodłem białka na jeden posiłek, trudno by było jej osiągnąc dzienne spozycie czystych protein dziennie a co dopiero zjesc kilkakrotne ilosci 3 gr białka na kg masy ciała to stanowczo za duzo, 2 do 2,2 grama na kg to sadze jest wystarczajaca ilosc
To chyba bym musiał duuużo tego białka oszamac zeby dostarczyć duża ilośc właśnie argininy. Strawione białko nie da mi samej argininy bedzie jej tam tylko troszeczke, pozatym człowiek nie jest w stanie przyswoić jednorazowo zbyt duzej ilości białka, poprostu sie to ostrym sraniem może skończyć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
